孩子總是看書、寫功課沒多久就喊眼睛酸、字看不清楚，還抱怨好累嗎？

別急著懷疑他偷懶，真正讓孩子分心、影響視力的原因，可能是你家那盞看似「亮度足夠」的檯燈。

孩子課業加重、3C使用時間變長，兒童檯燈已成為親子家庭必備品，

但護眼檯燈該怎麼選？真的能護眼嗎？一起聽林芸萱眼科醫師怎麼說！

兒童檯燈常見迷思，醫師一次詳解

【迷思1】檯燈的亮度越亮代表品質越好？

許多爸媽以為檯燈越亮越好，其實這是錯誤的觀念，直射、過強的燈光反而會刺激孩子眼睛，產生眩光、反光，

長時間閱讀下來，容易造成視覺疲勞，甚至引起頭痛、分心，反而讓孩子排斥學習。

林芸萱眼科醫師提醒，家長選擇檯燈時，最基本應注意以下兩大重點。

• 照度：建議照度至少 500 Lux 以上，且越接近自然光越好，

市面上販售的優質檯燈，都會有詳細的數值可以參考。

照度並非肉眼所見的感覺亮度，而的是「單位面積上的光通量」，也就是實際照射在書本上的亮度，所以太暗或太亮都有可能讓閱讀吃力。

其實，光的「品質」比「亮度」更重要。是否是「全光譜」技術，模擬太陽光的光源及色溫，保護眼睛、增加專注、穩定情緒。

•​ 演色性（Ra值）：指光源還原顏色的真實程度，太陽光是 Ra 100，Ra 值越高代表越接近自然光、顏色越真實。

林芸萱醫師表示，檯燈的理想 Ra 值為 90，建議選擇至少 Ra 值 80 以上，才能讓孩子在畫畫、閱讀、寫功課時，能輕鬆辨識顏色。

相反的，若Ra值越低容易誤判顏色，例如紅色變褐色、產生視覺疲勞，進行影響學習效率。

 

【迷思2】光源的色溫對孩子視覺有影響嗎？

林芸萱醫師解釋，光源的色溫，其實是影響孩子「視力」與「專注力」的重要關鍵。

較亮的冷白光可能讓孩子感到緊張難以放鬆，眼睛不舒服。而色溫偏黃的燈光會令人昏昏欲睡，可能影響注意力和學習效率。

想維持穩定的專注力，建議光源色溫維持在4000～5000K，較接近自然日光，也可以隨著學習內容與時段來做調整，

例如早上使用偏白的色溫，晚上則使用偏黃色溫來調節學習節奏。

多數主打「智慧調光功能」的檯燈，僅能根據環境自動調節「亮度」，無法自動調整「色溫」。

市面上少數「50分鐘節律光」功能的檯燈，透過色溫自動調整，讓孩子在50分鐘黃金專注週期，培養「專注—穩定—放鬆」的節奏。

適合孩子的閱讀光線色溫，建議可以隨著學習內容與時間前中後段來做調整。

此外，有些低品質的檯燈可能會有肉眼難以察覺的「頻閃」，光線看起來似乎穩定，但實際上卻快速閃爍的情況。

若長期暴露在「頻閃」的光源下，可能導致孩子視覺疲勞、頭痛、注意力分散、視力退化，這種看不到的危機，可能讓孩子在長期使用下視力悄悄退步，往往等到視力檢查才發現異狀。

建議選購通過國際安全認證，且有標示「無頻閃」、高演色性的檯燈，才能幫孩子打造舒適護眼的學習空間。

 

【迷思3】光線要選集中明亮還是大範圍的比較好？

若檯燈的光線集中於中央，孩子看書時僅看得見中間的文字，卻看不清書邊，自然會想要側身或彎腰，或低頭靠近書本，

久而久之，可能導致坐姿歪斜不正、肩頸酸痛，恐形成許多爸媽都沒注意到的「檯燈後遺症」。

想要照顧孩子的視力和身體發展，林芸萱醫師建議家長可以選擇照明範圍廣、光線均勻分布、符合人體工學的護眼檯燈，

這樣一來孩子閱讀寫功課時，整頁書本都在適當亮度中，不必為了看清文字而不自覺地「歪來斜去」，較能維持正確坐姿。

兒童護眼檯燈選購懶人包：掌握7大關鍵

在忙碌的家庭生活中，家長如何快速替孩子選擇護眼檯燈要怎麼選才不踩雷？

林芸萱醫師表示，根據消基會提出的選購護眼檯燈注意事項，以及眼科醫師觀點，家長可參考以下 7 大準則：

1. 具有政府合格標章，例如：通過中華民國國家標準（CNS）檢驗、經濟部標準檢驗局認證（BSMI）
2. 「照度」在 500 Lux以上，確保閱讀區域光線充足明亮
3. 「Ra值演色性」大於 80，色彩還原較自然，視覺不易疲勞
4. 「均勻度」值大於0.8，避免局部明暗不均，造成視力負擔
5. 選擇有標示無頻閃、低頻閃的檯燈，且無藍光危害，通過光生物安全檢測
6. 有自然晝夜般的色溫變化，可對應生理節律自動調整
7. 建議可選擇具有智慧調光功能，及定時提醒、節能模式，如此一來可兼顧視力健康及用電效率。

50分鐘節律光技術，孩子的專屬「智能護眼教練」—守護孩子的視力與專注

當孩子每天在書桌前專心閱讀、寫功課，家長常會留意坐姿與教材，卻忽略了最關鍵、最容易被低估的學習夥伴—光線。

事實上，檯燈的照明品質，不僅影響孩子的視力發展，也直接左右專注力與睡眠品質。

市面上多數「智慧調光」檯燈，只能自動調整亮度，色溫需要手動變換，但問題是，

檯燈無法配合孩子的專注與護眼需求， 孩子不知道自己需要什麼色溫，也不知道眼睛累了，該休息了。

家長在選擇檯燈時，要選有 「50分鐘節律光」結合「全光譜照明」技術，就像請一位「智能護眼教練」，依循兒童專注學習與健康用眼週期，設定光線節奏：

• 前10分鐘 5000K白光 → 實驗證實^*，能快速進入專注狀態
• 中30分鐘 4000K中性光 → 穩定視覺、降低眼壓、持續專注
• 後10分鐘 3000K黃光 → 放鬆身心、減少刺激，舒緩長時間閱讀帶來的用眼壓力及乾澀不適
• 50分鐘自動熄燈 → 培養孩子良好習慣，用眼50分鐘應望遠休息

對正處於視力發育關鍵期的孩子來說，用眼50分鐘就應短暫休息，是保護眼睛、預防近視的黃金鐵律。

而「節律光」是醫療級光源技術，多應用於長照機構與重症加護病房照明，依循人體自然生理時鐘調整光線，穩定作息並維持日常作息規律。

視力與專注力是孩子一輩子的資產，而光線就是守護他們的第一道防線。對家長來說，投資一盞正確的檯燈，

可以幫孩子建立健康用眼節奏，減少近視與視疲勞風險，同時提升專注力與學習效率。

建議家長一定要重新檢視家中的檯燈，看看是否適合孩子每天長時間用眼，

替寶貝打造舒適健康又安心學習的照明環境，是成長過程中不可或缺的重要一環。

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延伸推薦：結合節律照明的全光譜護眼檯燈—光靈燈

• 【護眼教練功能】光靈燈 全光譜護眼檯燈

光靈燈自動把關孩子的生理節律、用眼時間，給孩子最好的護眼光環境。

✔節律動態護眼光：50分鐘動態護眼光漸變

前段白光提升專注→中段自然光護眼→後段黃光協助放鬆→最終自動關燈，幫助孩子自然過渡到休息狀態，同步把控用眼時長。

✔抑制藍光科技，無頻閃

安全RG0全光譜無藍光危害燈珠，抑制有害藍光，降低眼睛疲勞感。通過CIE TN006頻閃測試，光線不閃爍，無論閱讀或上網，怎麼用眼都舒適。

✔無紫外線與紅外線+三段情境色溫

全光譜光源可控制光線波長，避免長時間照射紫紅外線對人體有所影響。三種色溫對應不同使用情境，依據需求選擇合適的最佳色溫。

✔入座感應+智能調光

高精密雷達技術，準確感知人體距離與高度，入座後自動開燈，離座10分鐘後自動熄燈；智慧偵測環境光源與亮度，自動感應調節檯燈亮度。

 

為孩子準備專業的「節律光」護眼檯燈，相當於為孩子請一位每日陪伴的「專屬智能護眼教練」，從小到孩子成長全年齡學習階段建立健康的用眼習慣。

選對一盞「會思考的燈」，不只讓孩子「看得清楚」，更讓學習專注、生活作息與視力保健全面同步到位！

諮詢：林芸萱 眼科醫師
作者：BabyHome廣編企劃
資料來源：消基會-消費者報導2024年10月號522期
原文網址：https://forum.babyhome.com.tw/article/5056389

許多家長以為「小朋友不看3C就不會近視」，其實是錯誤的舊觀念喔！關於眼睛保健還有哪些觀念是需要重新建立的呢？

又有哪些觀念是你以為正確，實際卻是錯誤認知呢？快來一起檢視看看！

這些用眼誤區，你也誤踩了嗎？

不少爸媽對用眼的認知仍停留在過去的老觀念，

比如「只要在光線充足的環境下看書，就不會近視」、「近視主要是遺傳，無法避免」、「近視都是看電子產品看出來的」…

其實不然，影響視力的因素有許多。

 

開學後，孩子要上學、課後補習、到家寫作業與休閒使用3C用品中，用眼時數直逼12小時。

根據國民健康署委託台大醫院進行的「兒童青少年視力監測調查*¹」，小一學生的近視盛行率為19.8%，到小六已達70.6%！國民健康署也提到，孩子學齡前期至學齡期的階段是近視防治的關鍵*²！近視是長時間用眼、缺乏間歇休息、照明設備不佳所導致的結果。

除了控3C，爸媽還能怎麼做？

雖然限制孩子的3C使用時間與避免近距離用眼是護視的重要關鍵，但其實爸媽在日常生活中，還可以用更多方式，讓護眼變得簡單又有趣！

✦護眼健康操：

1. 雙眼視線順時針繞圈，再逆時針繞圈；接著緩慢的左右環視
2. 張開雙手並豎起大拇指，視線看向左手，再看向右手
3. 大拇指置於胸口一前一後，視線看向遠處的拇指，再看向近處的拇指

✦護眼營養素：

1. 玉米黃素及葉黃素：玉米、南瓜、菠菜、西洋芹
2. DHA：深海魚類，如鮭魚、鯖魚，素食者可從亞麻仁籽中攝取
3. 維生素C、E： 芭樂、奇異果、葵花油、杏仁、糙米

「光」是這樣還不夠！

舊有的用眼觀念總認為：「孩子讀書寫字，只要有開燈就好！」但你知道嗎？光線不是越亮越好，亮度夠也不代表護眼！

更重要的是，光線還會影響人體的生理節奏。適當的白光可提升清醒度與專注力；而柔和黃光，則能降低刺激、幫助放鬆，進而促進褪黑激素分泌，讓孩子更容易入眠、維持健康的日夜節律。

⟪消基會⟫建議合格的護眼檯燈應具備以下七大準則*³：

1. 充分的照度(500Lux以上)。
2. 均勻的光分佈，最低照度與平均照度比值大於0.8。
3. 演色性要達到Ra≥80。(太陽演色性為Ra100，數值越高越接近太陽光下的顏色)
4. 適當的亮度，避免眩光
5. 色溫配合閱讀或休息能有類似自然界的節律作息變化
6. 減低影響生理健康的閃爍/頻閃；符合光生物安全要求(無藍光危害)
7. 省電高效率與智慧控制功能

喜光全光譜NOAH°光靈燈在上述七項標準中全面達標，並針對第5項做出「50分鐘節律光」技術創新，成為市售唯一「節律光+50分鐘休息提醒」功能的專業護眼檯燈。

科學調光新選擇，給孩子一盞會思考的燈

了解完光線對視力與身心節律的重要影響，爸媽們也許會問：「那到底該幫孩子選哪一盞燈？」這次開學季，

就讓【NOAH°諾亞灰健康光靈燈 LED全光譜護眼檯燈】成為孩子的「神隊友」！

*1、【國民健康署】預防保健｜視力保健
https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=45

*2、【衛福部】國民健康署｜國小6年級近視率已達7成 儲備遠視量 破解近視迷思

https://www.mohw.gov.tw/cp-16-72872-1.html

*3、【消基會】消基會報導｜2024年10月號522期 你我都需要的清晰視界

https://www.consumers.org.tw/product-detail-3732827.html

 

作者: MamiBuy編輯部
原文網址:https://mamibuy.com.tw/talk/article/251291

在講求效率與健康的現代生活中，「一盞真正的護眼檯燈」，不只是桌面上的工具，而是陪伴全家人工作、學習、閱讀、放鬆的重要配角。

根據《消費者報導》2024年10月號指出，選購護眼檯燈不能只看「亮不亮」，還要符合 7大護眼關鍵，才不會買錯燈、傷了眼。一起來看看，你家檯燈中了幾項吧！

❶ 充分的照度（500 Lux以上）

不是越亮越好，但也不能不夠亮！照度要達到 500 Lux，才能應付閱讀、書寫等日常視覺需求，避免眼睛長時間「硬撐」。

❷ 光線分佈要夠均勻

光斑明暗不一，眼睛會自動「補償」落差，導致疲勞。消基會建議：最低照度與平均照度比值要大於0.8，才能真正做到「不吃力地看得清楚」。

❸ 演色性 Ra≥80，看東西不失真

演色性越高，顏色越接近自然光，而自然界的太陽光Ra值就是100。

Ra值 80 以上是基本門檻，否則孩子畫圖看錯色、上班族文件看起來髒髒灰灰，都是因為燈光失真。

喜光為了追求最接近太陽的光，檯燈全系列皆有Ra值95以上，是非常高的標準唷!

▾追求還原自然色彩的族群看這邊▾

Ra≥98-NOAH°諾亞健康光靈燈、GENIUS晶靈燈

Ra≥97-TIONE⁺60cm光健康智慧護眼檯燈、TIMAX PRO 80cm專業健康護眼檯燈 職人推薦

❹ 減少眩光，亮度適中最剛好

光線直射眼睛會造成眩光，久了眼睛會緊繃、流淚。選擇具備柔光設計、燈罩遮蔽或可調整亮度角度的款式，才能避免「看燈不如關燈」。

❺ 有節律的色溫設計，跟著身體走

白光黃光會影響人的褪黑激素，有遇過白天無法專心，晚上難以入睡的狀況嗎?

試試看配合作息調整色溫吧!

💡 冷白光 ➜ 抑制褪黑激素 ➜ 醒腦專注
🛋️ 暖黃光 ➜ 增加褪黑激素 ➜ 放鬆助眠

早上白光專注、晚上黃光放鬆——符合自然晝夜節律的色溫變化，才是真正懂人體的檯燈。不只護眼，也守護睡眠與情緒。

📖小筆記: 護眼檯燈需選購有色溫變化的功能

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NOAH°諾亞系列▸健康光靈燈

❻ 無頻閃、無藍光危害，守住看不見的健康

你可能看不出來「燈閃爍」，但眼睛會記得。選購時應確認是否具備抗頻閃機制、符合光生物安全標準，減少藍光對視網膜的潛在傷害。

📖小筆記: 護眼檯燈需選購有 CIE TN 006 無頻閃測試、RG0無藍光危害測試

❼ 省電又智慧，環保加分

除了護眼，檯燈也應該跟上時代。具備 高效率LED光源、定時關燈、亮度記憶等智慧功能，不只省電，也更符合生活所需。

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NOAH°諾亞系列▸健康光靈燈、GENIUS晶靈燈

TIONE⁺60cm光健康智慧護眼檯燈、TIMAX PRO 80cm專業健康護眼檯燈 職人推薦

🔍你選的檯燈，達標了嗎？

市面上雖然充斥各種「護眼檯燈」，但真正符合這7大要求的並不多。如果你正在幫孩子找適合的讀書燈、替辦公桌換一盞更舒服的照明，不妨從這7個指標開始檢視。

也建議優先選擇 標明全光譜、具備演色性與色溫調節設計 的品牌款式，例如 喜光全光譜護眼檯燈，就是少數能同時兼顧照度、演色性與生理節律調節的選擇之一。

📝小提醒：

購買時可要求提供檢測報告（照度、Ra值、閃頻、光譜圖等），或至品牌門市實際體驗，確認光線是否舒適自然，才不會買燈回家還要讓眼睛「硬撐」。

讓燈不只照亮桌面，也真正照顧你的眼。
這一次，為自己和家人挑一盞，真正護眼的光。