孩子總是看書、寫功課沒多久就喊眼睛酸、字看不清楚，還抱怨好累嗎？
別急著懷疑他偷懶，真正讓孩子分心、影響視力的原因，可能是你家那盞看似「亮度足夠」的檯燈。
孩子課業加重、3C使用時間變長，兒童檯燈已成為親子家庭必備品，
但護眼檯燈該怎麼選？真的能護眼嗎？一起聽林芸萱眼科醫師怎麼說！
兒童檯燈常見迷思，醫師一次詳解
【迷思1】檯燈的亮度越亮代表品質越好？
許多爸媽以為檯燈越亮越好，其實這是錯誤的觀念，直射、過強的燈光反而會刺激孩子眼睛，產生眩光、反光，
長時間閱讀下來，容易造成視覺疲勞，甚至引起頭痛、分心，反而讓孩子排斥學習。
林芸萱眼科醫師提醒，家長選擇檯燈時，最基本應注意以下兩大重點。
• 照度：建議照度至少 500 Lux 以上，且越接近自然光越好，
市面上販售的優質檯燈，都會有詳細的數值可以參考。
照度並非肉眼所見的感覺亮度，而的是「單位面積上的光通量」，也就是實際照射在書本上的亮度，所以太暗或太亮都有可能讓閱讀吃力。
其實，光的「品質」比「亮度」更重要。是否是「全光譜」技術，模擬太陽光的光源及色溫，保護眼睛、增加專注、穩定情緒。
• 演色性（Ra值）：指光源還原顏色的真實程度，太陽光是 Ra 100，Ra 值越高代表越接近自然光、顏色越真實。
林芸萱醫師表示，檯燈的理想 Ra 值為 90，建議選擇至少 Ra 值 80 以上，才能讓孩子在畫畫、閱讀、寫功課時，能輕鬆辨識顏色。
相反的，若Ra值越低容易誤判顏色，例如紅色變褐色、產生視覺疲勞，進行影響學習效率。
【迷思2】光源的色溫對孩子視覺有影響嗎？
林芸萱醫師解釋，光源的色溫，其實是影響孩子「視力」與「專注力」的重要關鍵。
較亮的冷白光可能讓孩子感到緊張難以放鬆，眼睛不舒服。而色溫偏黃的燈光會令人昏昏欲睡，可能影響注意力和學習效率。
想維持穩定的專注力，建議光源色溫維持在4000～5000K，較接近自然日光，也可以隨著學習內容與時段來做調整，
例如早上使用偏白的色溫，晚上則使用偏黃色溫來調節學習節奏。
多數主打「智慧調光功能」的檯燈，僅能根據環境自動調節「亮度」，無法自動調整「色溫」。
市面上少數「50分鐘節律光」功能的檯燈，透過色溫自動調整，讓孩子在50分鐘黃金專注週期，培養「專注—穩定—放鬆」的節奏。
適合孩子的閱讀光線色溫，建議可以隨著學習內容與時間前中後段來做調整。
此外，有些低品質的檯燈可能會有肉眼難以察覺的「頻閃」，光線看起來似乎穩定，但實際上卻快速閃爍的情況。
若長期暴露在「頻閃」的光源下，可能導致孩子視覺疲勞、頭痛、注意力分散、視力退化，這種看不到的危機，可能讓孩子在長期使用下視力悄悄退步，往往等到視力檢查才發現異狀。
建議選購通過國際安全認證，且有標示「無頻閃」、高演色性的檯燈，才能幫孩子打造舒適護眼的學習空間。
【迷思3】光線要選集中明亮還是大範圍的比較好？
若檯燈的光線集中於中央，孩子看書時僅看得見中間的文字，卻看不清書邊，自然會想要側身或彎腰，或低頭靠近書本，
久而久之，可能導致坐姿歪斜不正、肩頸酸痛，恐形成許多爸媽都沒注意到的「檯燈後遺症」。
想要照顧孩子的視力和身體發展，林芸萱醫師建議家長可以選擇照明範圍廣、光線均勻分布、符合人體工學的護眼檯燈，
這樣一來孩子閱讀寫功課時，整頁書本都在適當亮度中，不必為了看清文字而不自覺地「歪來斜去」，較能維持正確坐姿。
兒童護眼檯燈選購懶人包：掌握7大關鍵
在忙碌的家庭生活中，家長如何快速替孩子選擇護眼檯燈要怎麼選才不踩雷？
林芸萱醫師表示，根據消基會提出的選購護眼檯燈注意事項，以及眼科醫師觀點，家長可參考以下 7 大準則：
- 具有政府合格標章，例如：通過中華民國國家標準（CNS）檢驗、經濟部標準檢驗局認證（BSMI）
- 「照度」在 500 Lux以上，確保閱讀區域光線充足明亮
- 「Ra值演色性」大於 80，色彩還原較自然，視覺不易疲勞
- 「均勻度」值大於0.8，避免局部明暗不均，造成視力負擔
- 選擇有標示無頻閃、低頻閃的檯燈，且無藍光危害，通過光生物安全檢測
- 有自然晝夜般的色溫變化，可對應生理節律自動調整
- 建議可選擇具有智慧調光功能，及定時提醒、節能模式，如此一來可兼顧視力健康及用電效率。
50分鐘節律光技術，孩子的專屬「智能護眼教練」—守護孩子的視力與專注
當孩子每天在書桌前專心閱讀、寫功課，家長常會留意坐姿與教材，卻忽略了最關鍵、最容易被低估的學習夥伴—光線。
事實上，檯燈的照明品質，不僅影響孩子的視力發展，也直接左右專注力與睡眠品質。
市面上多數「智慧調光」檯燈，只能自動調整亮度，色溫需要手動變換，但問題是，
檯燈無法配合孩子的專注與護眼需求， 孩子不知道自己需要什麼色溫，也不知道眼睛累了，該休息了。
家長在選擇檯燈時，要選有 「50分鐘節律光」結合「全光譜照明」技術，就像請一位「智能護眼教練」，依循兒童專注學習與健康用眼週期，設定光線節奏：
- 前10分鐘 5000K白光 → 實驗證實*，能快速進入專注狀態
- 中30分鐘 4000K中性光 → 穩定視覺、降低眼壓、持續專注
- 後10分鐘 3000K黃光 → 放鬆身心、減少刺激，舒緩長時間閱讀帶來的用眼壓力及乾澀不適
- 50分鐘自動熄燈 → 培養孩子良好習慣，用眼50分鐘應望遠休息
對正處於視力發育關鍵期的孩子來說，用眼50分鐘就應短暫休息，是保護眼睛、預防近視的黃金鐵律。
而「節律光」是醫療級光源技術，多應用於長照機構與重症加護病房照明，依循人體自然生理時鐘調整光線，穩定作息並維持日常作息規律。
視力與專注力是孩子一輩子的資產，而光線就是守護他們的第一道防線。對家長來說，投資一盞正確的檯燈，
可以幫孩子建立健康用眼節奏，減少近視與視疲勞風險，同時提升專注力與學習效率。
建議家長一定要重新檢視家中的檯燈，看看是否適合孩子每天長時間用眼，
替寶貝打造舒適健康又安心學習的照明環境，是成長過程中不可或缺的重要一環。
延伸推薦：結合節律照明的全光譜護眼檯燈—光靈燈
光靈燈自動把關孩子的生理節律、用眼時間，給孩子最好的護眼光環境。
✔節律動態護眼光：50分鐘動態護眼光漸變
前段白光提升專注→中段自然光護眼→後段黃光協助放鬆→最終自動關燈，幫助孩子自然過渡到休息狀態，同步把控用眼時長。
✔抑制藍光科技，無頻閃
安全RG0全光譜無藍光危害燈珠，抑制有害藍光，降低眼睛疲勞感。通過CIE TN006頻閃測試，光線不閃爍，無論閱讀或上網，怎麼用眼都舒適。
✔無紫外線與紅外線+三段情境色溫
全光譜光源可控制光線波長，避免長時間照射紫紅外線對人體有所影響。三種色溫對應不同使用情境，依據需求選擇合適的最佳色溫。
✔入座感應+智能調光
高精密雷達技術，準確感知人體距離與高度，入座後自動開燈，離座10分鐘後自動熄燈；智慧偵測環境光源與亮度，自動感應調節檯燈亮度。
為孩子準備專業的「節律光」護眼檯燈，相當於為孩子請一位每日陪伴的「專屬智能護眼教練」，從小到孩子成長全年齡學習階段建立健康的用眼習慣。
選對一盞「會思考的燈」，不只讓孩子「看得清楚」，更讓學習專注、生活作息與視力保健全面同步到位！
諮詢：林芸萱 眼科醫師 作者：BabyHome廣編企劃 資料來源：消基會-消費者報導2024年10月號522期 原文網址：https://forum.babyhome.com.tw/article/5056389
