標籤: 護眼檯燈選購與使用教戰守則

符合晝夜節律的色溫

太陽從日出到日落，光的顏色是一再微細改變，如果以2個小時為區隔，就可以感受的不同時段，光色是不一樣的，描述這個光色感覺就用色溫，以絕對溫度作表示，例如中午日正當中，從室內看室外的明亮感覺就是5500K的色溫，太陽下山光色偏黃，稱為低色溫(4000K以下)，早晨山野樹林偏藍綠清新感覺，稱為高色溫(6500K以上)。人類在地球上繁衍萬代，已經被太陽種下了色彩對生活作息的影響因子，白天高色溫就充滿活力作息學習，黃昏夜晚低色溫就是舒緩生活壓力想休息，至於睡覺，應該是暗黑環境，這就是符合晝夜節律的健康光環境。

因此閱讀檯燈就是要在白天提供有活力、學習動機強、記憶力最活潑的光環境，低色溫容易昏睡，不利學習；高色溫雖然學習效果好，但是立刻關燈要睡覺時，卻容易影響睡眠、不易入睡，睡覺前1~2時，最好避免白光高色溫，因此檯燈該怎麼選擇呢？

日本曾作過陽光色溫變化及學習記憶力的追蹤研究，以3500K~3800K最接近太陽日出30~60分鐘時的色溫，學習記憶力最佳，這研究經驗可供參考，因此大約在3500K~4000K應該是最適合閱讀學習的色溫，選擇檯燈時，可以當作重要參考；目前市面上有些檯燈可以調整色溫，低色溫(黃光)供休息喝咖啡、較高色溫(白光)供學習操作電腦，準備睡覺前1小時，逐漸調整成低色溫，符合自然節律，當然就比較有健康的概念，也是較佳的選擇。

閃爍

嚴重的燈光閃爍容易引發眼睛視覺疲勞、昏眩及嘔吐等生理不舒服現象，甚至引發光癲癇症，因此閱讀檯燈絕對不要有可察覺的閃爍存在。這純粹是由電源控制器所引發的閃爍，自然要由電源控制器來解決。目前市場上都是變頻設計，將50/60週市電轉變成2萬週以上的高頻點燈及控制，已經消除了可察覺閃爍的問題，只要廠商提供百分閃爍指標(或稱閃爍深度)小於2%及閃爍指數(FI)小於0.02，基本上就可以算是沒有不舒適閃爍的優質檯燈了。但如果使用一段時間之後，學童發現有可察覺到的燈光閃爍，就立即關燈、不再使用，送修或直接更新，千萬不要在閃爍光環境下閱讀，絕對有害視力健康。

 

節能

從光電科技發展及世界潮流來說，目前最節能及容易進行燈光控制的光源就是LED光源，不但可以滿足前面所有的光環境品質需求，節能更是先天優勢，完全輾壓傳統照明光源，同樣閱讀檯燈，在同樣照度要求下，LED可以比螢光燈省電80%左右，市場上只剩下LED檯燈了。

但2010年代喧騰一時的LED富含藍光成分會傷害視網膜、尤其對12歲以下學童視力保健有不良影響的爭議。在2014年之後，各國訂定光生物安全規範，中華民國也是全世界最早將光生物安全納入居家LED光源強制要求的國家，而經實驗證明色溫度4000K以下、演色性80以上的光源，基本上也沒有藍光危害的情況會發生。2020年之後，號稱模擬自然太陽光光譜的類陽光或全光譜LED上市，其演色性超過95，光譜中沒有過量有害眼睛視網膜的過量藍光，完全滿足健康檯燈的要求，全光譜的連續光譜與自然光最接近，色彩飽和度佳，因此選購檯燈時，不妨優先選擇這類類陽光/全光譜/演色性95的檯燈，更是性能保證。

有些檯燈是以有機發光二極體OLED作為光源，宣稱無藍光危害，這也是另一種選擇。基本上，不論是LED或OLED只要通過無藍光危害檢測，列為RG0等級，都是沒有藍光危害問題，不用擔心照明產品會有害學生視力，真正有問題的是手機、平板、AR/VR等3C資訊產品，近距離直接射向眼睛的發光體才是需要擔心的，至於檯燈選購，不用過度擔心這個因素。

智慧檯燈的發展

最近的閱讀檯燈更進步到結合人工智慧，會人員入座偵測自動開燈，人員離席自動關燈，進一步節能；有自動偵測環境亮度調整明暗；有自動提醒小朋友頭太低了，抬高頭部保持正確閱讀寫字姿勢；也有檯燈每隔40~50分鐘發聲提醒該休息了，以免眼睛疲勞，也不利學習效果；還有些新設計結合人體節律，定時變色溫、變亮度，更符合視力健康及有效學習；甚至檯燈偵測到打瞌睡時，乾脆播放催眠音樂與調暗關燈，讓學童好好休息；這些額外附加功能，都是可以為閱讀檯燈加分，更貼近護眼、智慧、健康照明的目標，當然售價也就節節高升，均價甚至會高達台幣6,000~12,000元。

只要掌握前面七大重點，選擇通過國家認證及適用的檯燈，基本上都是符合健康閱讀的需求，但視力保健更重要的原則是避免長時間、近距離、用眼過度不休息；這是必須配合的作息規則。

眼睛是靈魂之窗，人類對外知識的取得，80%是依靠眼睛視覺，因此視力保健是贏得人生競爭力的首要任務；處於傳統書面閱讀及電子資訊顯示器的高度用眼時代，對於優質光環境的需求及良好而健康用眼習慣之養成，必須有正確的認識。13歲以後眼睛就終止生長，因此國小之前的眼睛健康就成為黃金時期，除了學校教室應該有良好的教學環境與照明品質，回到家閱讀寫功課更要有良好的照明要求，因此「護眼檯燈」就成為市場的寵兒及家居及、辦公室的必備品，無論辦公、寫字、閱讀、使用電腦、追劇，應該都要有良好的照明光環境，本期文就先從學童讀書寫字的要求談起，如何正確看待業者宣稱的一大堆功能中，從中選擇最適合的護眼檯燈。

 

室內優質健康光環境(閱讀、寫字)的基本要求，依照優先考量順序及其影響如下：

• 充份的照度(500 Lux以上)可以看得清晰與正確的識別
• 均勻的光分佈讓眼睛看得舒服(視野內，最低照度與平均照度比值大於8)
• 光源要有高色彩顯示能力(稱為演色性/顯色指數)，產生正確的顏色識別
• 書本上有適當的輝度/亮度，可以看得清晰，並且避免刺眼的不舒服眩光
• 光環境內光顏色(稱為色溫)配合閱讀或休息能有類似自然界的演化改變
• 減低影響生理健康的閃爍/頻閃；並且符合光生物安全要求(無藍光危害)
• 省電高效率的燈具與智慧控制功能
  

 

護眼檯燈必須能同時、全部滿足上面的7大要求，才能算是符合健康檯燈的要件，並且作為選購的重要指標；底下分別分析其考慮重點與選購方向。

 

照度

依據歐美日等先進國家的照明學術團體所建議的照明規範，針對1個小時內不疲勞的閱讀寫字作業，標準14號黑體字的照度最好能有500 勒克斯(Lux)以上的水準，照度越高，可以看得越清楚，陽光下的自然風景照度是100,000Lux，我們看得很清楚，照相很漂亮；但也不會覺得太亮而不舒服，為什麼呢？

因為更重要的是光的分布要均勻，視野內的光分佈越均勻，沒有明顯的亮暗差異，眼睛觀看的適應壓力就越少，看景物就舒服。因此檯燈的燈頭高度如果太矮，照射面積窄，只有桌面正中央明亮，離桌面中央區較遠的地方黯淡許多，產生強烈的明暗對比，較亮的地方就形成刺眼眩光，讓眼睛不舒服，閱讀吃力、容易疲勞。因此低於40公分以下的檯燈，不用考慮；應選擇燈頭高度在40公分以上，如果可以自由調整高度更好，原則上調整到檯燈高度與方向，在書桌中央位置左右各40~50公分、眼睛正前方50~60公分距離，所涵蓋的面積內的光分佈越均勻，閱讀寫字的壓力越少，視覺舒適度越高。一般消費者沒有照度計可供測量，憑感覺也沒有關係，站在較高位置注視桌面的被照面積，光分佈越均勻越好；因此選購上，優先選擇較高的燈具、可以調整高度的燈具、燈具發光面較寬廣長為佳。

 

演色性

演色性是用來評比光源照射到被照物/面時，物體所展現出的顏色正確性及視覺判別能力，商品標示上以(CRI或Ra)標示。地球上當然是以太陽光為參考基準（訂為演色性100），演色性數值越高，則代表人造光源產品越能反映出物體的真實顏色，當然更適合做為閱讀與學習的光源。依照國內外教育單位的要求，學習環境光源的演色性應大於80(室內居家、辦公同)，目前市面上普遍護眼檯燈演色性均在80以上，當然如果能選擇演色性95以上者，更加能夠提升閱讀的舒適度及學習的正確性。所以，檯燈的演色性越高越好。

 

輝度/亮度

燈光照射到桌面書本上產生照度，經過反射進入到人眼產生視覺效果，這個被照面(書本)的給人的明亮程度感覺，就是輝度或亮度，輝度太低，表示物體表面太暗，當然看不清楚；但是非常高的輝度(例如光滑表面及水面反射的陽光)也會讓人有刺眼、不舒服的感覺(這就是眩光)，因此太暗、太亮都不好，適度為宜。那這與閱讀有關嗎？有！書本越光滑，反射眩光就越強，因此紙面、桌面、物體表面粗造，越沒有眩光，高級文具、化妝品盒常採用黑色/暗色磨砂或霧面材料就是這個原因。對應到閱讀環境，桌面以粗造、不反光為佳，玻璃最糟糕，如果已經是光滑桌面或桌上有玻璃板，那就到文具或材料行，買塊大面積的切割墊，讓粗糙面向上，就可以消除桌面的反射眩光。

此外，燈具高度調整到可以照射大面積之後，如果學童眼睛會看到發光面的過度強光，那就用硬紙板貼在燈具外罩，擋掉發光體直接照射眼睛就可以了，就這麼簡單。眩光最傷害眼睛，但卻最容易對付與消除，頂多一塊稍硬紙板沒想到吧！當然最近的業者大都在燈具出光面採用霧面或磨砂燈罩擋掉LED晶粒，也就沒有刺眼眩光問題了。

如果桌面也有放置螢幕，則需選擇有非對稱光型的檯燈，避免光線折射在螢幕形成反光，只有非對稱光型的檯燈才能避免螢幕反光並提供足夠的光線照射工作桌面。